当前位置:首页 >> 健康时尚 -> 正文

秀恩爱最佳Pose你还不知道?

2015-10-19 14:37康宝莱

  俗话说:男女搭配,健身不累,两人配合运动也能不断增进感情!对于爱好健身的情侣们来说这是一个秀!恩!爱!的绝佳机会。那具体怎么做呢?以下五组日常双人健身动作,快学起来~

  动作一:同伴深蹲

  双脚与髋同宽分开站立

  面对你的伙伴,拉住双手

  双手不要松开,两人同时向后靠

  好像坐在椅子上

  重心落在脚跟,尽量后坐

  使大腿与地面平行

  最少坚持5秒钟,回到起始姿势

  重复10-15次

  动作二:同伴弓步

  面对对方站立,并牵住手

  一次一个人做:

  抬起右腿

  然后弯曲你的左腿成弓步姿势

  并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面

  尽量完全左腿,使左大腿与地面平行

  把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心

  然后回到起始姿势

  重复,保持右脚一直不要碰到地面

  做10-15次,换另一条腿继续

  动作三:上抬腿

  一人站立,一人躺下

  头部放在站立人的脚前

  两手抓住站立人的脚踝

  躺下的人举起双腿伸向天空

  和站立的同伴平行

  尽量保持双腿并拢并尽量伸直

  站立的人把你的双腿推回地面

  注意保持后背与地面贴紧

  再把腿伸向天空

  做1分钟,换人继续

  动作四:毛巾划船

  二人面对而坐,双腿微曲

  与髋同宽,双脚对接

  坐直,挺胸,肩膀下放

  一人拿住毛巾两端,呈U型

  另一人拿着毛巾中间

  拿住毛巾两端的向后拉伸

  另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒

  做10-15次,换人

  动作五:负重Planks

  一个人做Planks准备动作

  手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直

  双腿分开,全身绷紧

  身体应该看上去像个桌子

  就位后,另一个人轻轻坐在后背处

  坚持30秒-1分钟

  重复两次,共做3组

 
  你敢来挑战吗?现在就开始大胆秀恩爱吧~